Nous dormons environ 30 % du temps de notre vie, c’est à dire qu’une personne de 50 ans a dormi 15 années de sa vie.
Un bon sommeil pour récupérer
Bien dormir est essentiel au bon équilibre général de l’organisme.
Il faut se rappeler que nos systèmes de récupération fonctionnent majoritairement pendant le sommeil. L’organisme développe ses fonctions immunitaires et de croissance durant les heures de sommeil.
Un temps de sommeil nocturne de sept heures semble être efficace pour bien récupérer et commencer une nouvelle journée sur de bonnes bases.
Il existe deux périodes dans les vingt quatre heures que compte une journée pour dormir et récupérer; entre quatorze et seize heures et entre minuit et sept heures du matin.
Un manque de sommeil entraîne inéluctablement une somnolence dans la journée. Si le manque de sommeil perdure occasionnant une somnolence régulière, un manque de concentration se fait jour.
Trente pour cents des français souffriraient d’un manque de sommeil!
Les 12 conseils pour retrouver le sommeil
1. Repas du soir léger
Prendre le repas du soir deux bonnes heures avant de se mettre au lit en privilégiant une alimentation frugale afin d’éviter un effort trop long de digestion à l’organisme. Pas d’alcool fort ni autre produit excitant avant le coucher.
2. Se coucher à heures régulières
Permettre ainsi une régularité dans la récupération en évitant des grasses matinées du weekend trop longues, qui, contrairement aux idées reçues, ne compensent pas le manque de sommeil de la semaine.
3. Dormir dans une chambre à coucher tempérée et obscure
Eviter de se coucher dans une chambre surchauffée ou trop fraîche. La température idéale de la chambre à coucher se situe autour de 18 °. Durant le sommeil la température corporelle diminue, mieux vaut éviter de trop chauffer la pièce. Une chambre plongée dans le noir complet aide au sommeil profond, alors que le cerveau enregistre la luminosité comme étant un signal d’éveil.
4. Enfiler une paire de chaussettes
Idéal pour avoir les extrémités au chaud et raccourcir le temps d’endormissement.
5. Faire de l’exercice physique régulièrement
Une activité régulière, à éviter de pratiquer juste avant le coucher, améliore la qualité des nuits.
6. Dormir sur une bonne literie
Choisir un bon matelas et le changer tous les 10 ans est primordial pour garantir un sommeil de qualité et récupérateur.
7. Préparer son coucher
Se mettre au lit se prépare, il convient d’éviter des activités excitantes, énervantes, stressantes. Regarder des films d’actions, d’horreurs, passer des heures les yeux rivés sur un ordinateur, terminer un travail en retard, sont autant d’activités contraire à un bon sommeil. Avant de passer au lit il est préférable d’être au calme, en écoutant une musique douce par exemple ou en effectuant des exercices de relaxation. Une fois allonger, si le sommeil tarde à venir, rester calme en inspirant lentement par le nez et en soufflant lentement en imaginant éteindre une bougie ou souffler sur une plume.
8. Une sieste si possible
Entre 14 et 15 heures une sieste de 30 minutes améliore la vivacité d’esprit, prolonge les performances intellectuelles et physiques.
9. L’aromathérapie en secours
Renifler une huile essentielle de lavande avant de se coucher permet un endormissement plus rapide et un sommeil profond.
10. Un bain chaud avant le coucher
Idéal pour limiter la baisse de la température corporelle que le cerveau provoque pour préparer l’organisme au sommeil. En profiter pour mettre dans l’eau du bain quelques gouttes d’huile essentielle de lavande mélangées à un dispersant.
11. Une bonne tisane après le souper
Le choix ne manque pas en termes de plantes, mélisse, verveine, tilleul, camomille… Ces tisanes peuvent également être consommées en cours de journée pour une parfaite détente.
12. Penser aux compléments alimentaires naturels
Les compléments alimentaires bien adaptés aux besoins physiologiques de l’organisme possèdent des avantages sur les tisanes; ils sont plus concentrés en actifs et ils évitent les réveils nocturnes. L’association de tisanes et compléments alimentaires restent malgré tout l’idéal.
Cet article vous a plu !
Vous souhaitez devenir zen ?
Suivez ce cours d’auto coaching
« Je Redeviens Zen en 7 Jours »
