Il est aisé de prendre une bonne résolution pour changer, améliorer un ou plusieurs éléments dans son propre fonctionnement, mais il est souvent très difficile de l’appliquer. Décider est une chose, réussir en est une autre ! En effet le risque d’abandonner la mise en pratique du projet initial est aussi fort, voire plus fort que la volonté de départ.Continuez la lecture
Author Archive: Patrick Lelu
Comment arrêter de s’autosaboter?
Pratiquer l’auto sabotage est monnaie courante! Mais comment fonctionne l’auto sabotage? Et surtout comment en finir avec ce comportement qui consiste à s’empêcher de réussir sa vie?
L’auto sabotage consiste à créer les ingrédients de l’échec dès que la réussite approche. Il n’y a donc pas de liens entre auto sabotage et malchance ou incompétence!Continuez la lecture
Huperzia serrata pour votre confort cérébral
Dans nos consultations nous rencontrons de plus en plus de souffrances neurocognitives. Avec l’âge beaucoup de personnes s’inquiètent face à cette recrudescence de maladies dites « neurodégénératives ».
Apporter des réponses préventives dans le domaine neurocognitif semble donc impératif!Continuez la lecture
Soyez plus zen en pratiquant Ichigo ichie
Emporté dans le rythme infernal du quotidien, chacun se rend de plus en plus compte de sa déconnexion avec l’essentiel de sa vie! comment ralentir ce rythme et se reconnecter à ce qui compte le plus pour soi?
Et si la solution se trouvait dans la pratique japonaise « Ichigo ichie »!
Cet art de vivre l’instant présent, unique qui ne se reproduira jamais est inspirée de la tradition zen nippone.Continuez la lecture
3 plantes essentielles pour dormir
Si le sommeil est réparateur er reste garant d’une bonne santé, nombre de nos contemporains souffrent de troubles du sommeil.
Voici 3 réponses pour aider à mieux dormir et récupérer la nuit pour vivre des journées en pleine forme!Continuez la lecture
EFT, Pourquoi tapoter avec des phrases négatives?
Nous le savons maintenant, l’EFT est la Méthode de référence en matière de psycho énergétique!
Cette Méthode est certainement la plus étudiée à travers le monde dans le domaine de la psychothérapie!Continuez la lecture
Impact de l’EFT sur vos gènes
Nous avons tous des ressentis perturbants dans notre présent, des soucis de divers ordres, financiers, sentimentaux, professionnels etc. Continuez la lecture
Pourquoi grossit-on en période de stress?
Si le stress est vital, il devient délétère lorsqu’il est répétitif voir chronique.
Un déséquilibre au niveau du poids peut se produire en période de stress prolongé!
Nous allons découvrir les causes et les conséquences!Continuez la lecture
Stress, insomnies, maux de tête : la réponse par les huiles essentielles
Le rythme de vie actuel n’épargne pas des contraintes occasionnées pour le bien-être de chacun.
Des réponses naturelles existent pour soulager les divers maux et éviter de sombrer dans la déprime…
Les huiles essentielles relaxantes
La Lavande vraie
Cette huile essentielle, Lavandula angustifolia, a fait l’objet d’études montrant son intérêt face à l’anxiété et à l’insomnie.
La Lavande vraie aide au sevrage des benzodiazépines, molécules médicamenteuses extrêmement vendues en France, environ 13.4% de la population française a ainsi consommé en 2015 au moins une fois une benzodiazépine, anxiolytique principalement, (source Agence Nationale de Sécurité du Médicament et produits de Santé).
Cette huile essentielle fait partie des huiles faciles d’utilisation pour toute la famille, notamment par inhalation face à l’anxiété.
La Lavande vraie peut donc s’utiliser par :
- Voie orale, 2 gouttes mélangées à une huile végétale, (colza, olive), ou du miel
- Applications locales, mélanger 20% d’huile essentielle dans une huile végétale, (noisette), masser l’intérieur des poignets en les inhalant. Masser les voûtes plantaires des petits avec ce mélange
- Diffusion, utiliser de préférence un diffuseur ioniseur humidificateur dans une pièce. Pour faciliter le sommeil, diffuser l’huile essentielle dans la chambre 1 à 2 heures avant le coucher. Humecter d’huile essentielle la taie d’oreiller, ou placer un coton imbibé d’huile essentielle sur la table de nuit
La mandarine
L’huile essentielle de mandarine, (Citrus reticulata), est une réponse aux insomnies.
- Troubles du sommeil, mélanger 20% d’huile essentielle dans une huile végétale, (noisette), masser l’intérieur des poignets en les inhalant, masser le plexus solaire et les voûtes plantaires
- Stress, déposer 2 gouttes d’huile essentielle de mandarine sur un mouchoir et inhaler selon le besoin
- Diffusion, utiliser de préférence un diffuseur ioniseur humidificateur dans une pièce. Possibilité de mélanger l’huile essentielle de mandarine avec la bergamote
Les huiles essentielles d’urgence
En cas de choc, suite à une mauvaise nouvelle, deuil, séparation, ou à l’occasion d’examen ou entretien d’embauche, les huiles essentielles ont leur place pour juguler une angoisse, l’arrivée des palpitations et de la boule au ventre.
La camomille romaine
Véritable antispasmodique nerveux, l’huile essentielle de Camomille romaine, (Chamaemulum nobile), est l’huile essentielle idéale en cas de choc.
- Applications locales, mélanger 20% d’huile essentielle dans une huile végétale, (noisette), masser l’intérieur des poignets en les inhalant. En extrême urgence, utiliser directement 2 gouttes d’huile essentielle pures
- Synergie, mélanger 6 gouttes de Lavande vraie, 3 gouttes de Camomille romaine, 2 gouttes Ylang ylang et 15 gouttes d’huile végétale de noisette; masser l’intérieur des poignets en les inhalant, masser le plexus solaire et les voûtes plantaires
Le Laurier noble
L’huile essentielle de la confiance en soi, le Laurier noble, (Laurus nobilis), permettra de reprendre du courage et des forces face à des situations stressantes, examen, entretien d’embauche…
- Voie orale, 2 gouttes mélangées à une huile végétale, (colza, olive), ou du miel
- Applications locales, mélanger 20% d’huile essentielle dans une huile végétale, (noisette), masser l’intérieur des poignets en les inhalant
- Synergie, mélanger 6 gouttes de laurier noble, 6 gouttes de Lavande vraie et 20 gouttes d’huile végétale de noisette; masser l’intérieur des poignets en les inhalant, masser le plexus solaire et les voûtes plantaires
Positiver avec les huiles essentielles
Calmer le mental, vivre le présent et voir l’avenir du côté positif peut être à la portée de qui veut bien s’en donner la peine, en prenant soin sa personne à travers des activités et du temps consacrés à son propre bien-être. Là encore les huiles essentielles vont apporter leurs pouvoirs!
Ylang ylang
Cette huile essentielle, Cananga odorata, relaxe et agit immédiatement pour retrouver le moral et voir les choses d’un point de vue positif.
- Applications locales, mélanger 20% d’huile essentielle dans une huile végétale, (noisette), masser l’intérieur des poignets en les inhalant
- Synergie, mélanger 6 gouttes Ylang ylang, 6 gouttes de Camomille romaine, 6 gouttes de Mandarine et 30 gouttes d’huile végétale de noisette; masser l’intérieur des poignets en les inhalant, masser le plexus solaire et les voûtes plantaires
- Diffusion, diffuser dans une pièce le mélange Ylang ylang, Lavande vraie et Mandarine, de préférence dans un diffuseur ioniseur humidificateur.
Les huiles essentielles anti-maux de tête et migraines
Les huiles essentielles apporteront encore une fois des réponses pour soulager les maux de têtes légers à modérés.
La Menthe poivrée
Il s’agit de l’huile essentielle majeure en cas de maux de tête et migraines Cette huile essentielle est rafraîchissante, procure un effet »glaçon » sur la peau, anesthésiant les douleurs. Attention donc à ne pas appliquer une quantité trop importante de cette huile au risque de brûler la peau!
- Applications locales, mélanger quelques gouttes d’huile essentielle de Menthe poivrée, (Mentha X piperita),) dans une huile végétale, masser en cercles et tout en douceur les tempes et le front en faisant très attention de ne pas faire couler dans les yeux.
- Synergie, mélanger 10 gouttes de Gaulthérie couchée, 5 gouttes de Menthe poivrée, 5 gouttes de Camomille romaine et 40 gouttes d’huile végétale de noisette; masser en cercles et tout en douceur les tempes et le front en faisant très attention de ne pas faire couler dans les yeux.
D’une façon générale, les huiles essentielles ne s’appliquent jamais pures sur la peau, et sont déconseillées chez les femmes enceintes, allaitantes et chez les enfants de moins de 3 ans.
L’application de ces huiles se fait principalement dans le creux des poignets, puis en les frottant l’un contre l’autre tout en respirant l’odeur qui s’en dégage.
La diffusion dans l’atmosphère permet également d’apporter le calme tout en purifiant l’air.
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10 Conseils pour passer un Hiver Zen
Si l’hiver est long et rigoureux, il convient d’adopter certaines règles quotidiennement pour conserver la forme et la bonne humeur. De simples habitudes pour un parfait équilibre !
Voici 10 Conseils couplant hygiène de vie et hygiène mentale :
1. Bien récupérer
Les nuits doivent être réparatrices, adopter les couchers à heures régulières et des nuits de 8 heures minimum.
L’organisme profite des heures du sommeil pour se régénérer, développer ses fonctions immunitaires et de croissance. Pensez à la sieste récupératrice de 15 – 20 minutes après le repas de midi. Attention aux repas trop copieux le soir empêchant un sommeil récupérateur!
2. Bien s’alimenter
Les repas d’hiver doivent apporter l’énergie nécessaire pour permettre à l’organisme une parfaite adaptation. Pensez aux légumineuses, céréales, fruits, légumes de saison et les huiles, (colza, noix, olive), pour garantir l’apport suffisant en glucides, protéines végétales, lipides, fibres, vitamines et minéraux… La soupe « maison » du soir reste une valeur sûre!
3. Bien s’hydrater
Contrairement à la période d’été la sensation de soif est moindre en hiver. Malgré tout pensez à boire régulièrement tout au long de la journée, eau, tisanes, thé, soupes, jus de fruits frais… Limitez les sodas, trop sucrés!
4. Bien bouger
Malgré le froid l’activité physique reste de rigueur. Pensez adapter l’activité en fonction du thermomètre. Pensez à marcher 30 minutes par jour, évitez les sports en plein air si les températures sont négatives. L’exposition au soleil favorise la synthèse de la vitamine D!
5. Bien protéger sa peau
La peau se fragilise dès que les températures chutent et lors des écarts entre l’extérieur et l’intérieur. Pensez à l’hydrater et à l’apaiser avec des crèmes, voir des masques de soins naturels. Attention aux lavages des mains à l’eau froide. Adopter des crèmes mains spécifiques!
6. Bien protéger les extrémités
Si en hiver vous vous habillez et vous vous chaussez en fonction de la météo, les extrémités du corps doivent être les parties du corps à isoler du froid. Pensez à couvrir votre tête, enfilez des gants et des chaussettes en cas de grands froids et de vent. Une grosse partie de la chaleur du corps s’échappe par la tête!
7. Bien gérer son stress
Le système immunitaire est votre garant pour passer un bon hiver loin des maladies. Si le stress vous accompagne, vos défenses seront amoindries. Pensez à respirer dès qu’un stress survient, et à pratiquer la cohérence cardiaque le matin et l’après-midi pour renforcer votre système immunitaire!
8. Bien se libérer des perturbations émotionnelles
Gérer son stress comme nous l’avons vu précédemment est important. Se libérer des perturbations émotionnelles est un plus pour équilibrer son système immunitaire. Pensez à pratiquer l’EFT dans le cadre de votre hygiène mentale!
9. Bien s’occuper de soi
S’accorder du temps pour son plaisir et son bien-être est important. Pensez à vous poser, avec un bon livre au coin du feu, à méditer… « Cocoonez-vous »!
10. Bien aérer son habitation
Recharger l’air en ions négatifs des pièces dans lesquelles on vit est primordiale. Pensez ouvrir quelques minutes les fenêtres des chambres à coucher, cuisine et bureau. L’utilisation d’un diffuseur d’huiles essentielles ioniseur humidificateur permet d’assainir les habitations!
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