Si l’hiver est long et rigoureux, il convient d’adopter certaines règles quotidiennement pour conserver la forme et la bonne humeur. De simples habitudes pour un parfait équilibre !
Voici 10 Conseils couplant hygiène de vie et hygiène mentale :
1. Bien récupérer
Les nuits doivent être réparatrices, adopter les couchers à heures régulières et des nuits de 8 heures minimum.
L’organisme profite des heures du sommeil pour se régénérer, développer ses fonctions immunitaires et de croissance. Pensez à la sieste récupératrice de 15 – 20 minutes après le repas de midi. Attention aux repas trop copieux le soir empêchant un sommeil récupérateur!
2. Bien s’alimenter
Les repas d’hiver doivent apporter l’énergie nécessaire pour permettre à l’organisme une parfaite adaptation. Pensez aux légumineuses, céréales, fruits, légumes de saison et les huiles, (colza, noix, olive), pour garantir l’apport suffisant en glucides, protéines végétales, lipides, fibres, vitamines et minéraux… La soupe « maison » du soir reste une valeur sûre!
3. Bien s’hydrater
Contrairement à la période d’été la sensation de soif est moindre en hiver. Malgré tout pensez à boire régulièrement tout au long de la journée, eau, tisanes, thé, soupes, jus de fruits frais… Limitez les sodas, trop sucrés!
4. Bien bouger
Malgré le froid l’activité physique reste de rigueur. Pensez adapter l’activité en fonction du thermomètre. Pensez à marcher 30 minutes par jour, évitez les sports en plein air si les températures sont négatives. L’exposition au soleil favorise la synthèse de la vitamine D!
5. Bien protéger sa peau
La peau se fragilise dès que les températures chutent et lors des écarts entre l’extérieur et l’intérieur. Pensez à l’hydrater et à l’apaiser avec des crèmes, voir des masques de soins naturels. Attention aux lavages des mains à l’eau froide. Adopter des crèmes mains spécifiques!
6. Bien protéger les extrémités
Si en hiver vous vous habillez et vous vous chaussez en fonction de la météo, les extrémités du corps doivent être les parties du corps à isoler du froid. Pensez à couvrir votre tête, enfilez des gants et des chaussettes en cas de grands froids et de vent. Une grosse partie de la chaleur du corps s’échappe par la tête!
7. Bien gérer son stress
Le système immunitaire est votre garant pour passer un bon hiver loin des maladies. Si le stress vous accompagne, vos défenses seront amoindries. Pensez à respirer dès qu’un stress survient, et à pratiquer la cohérence cardiaque le matin et l’après-midi pour renforcer votre système immunitaire!
8. Bien se libérer des perturbations émotionnelles
Gérer son stress comme nous l’avons vu précédemment est important. Se libérer des perturbations émotionnelles est un plus pour équilibrer son système immunitaire. Pensez à pratiquer l’EFT dans le cadre de votre hygiène mentale!
9. Bien s’occuper de soi
S’accorder du temps pour son plaisir et son bien-être est important. Pensez à vous poser, avec un bon livre au coin du feu, à méditer… « Cocoonez-vous »!
10. Bien aérer son habitation
Recharger l’air en ions négatifs des pièces dans lesquelles on vit est primordiale. Pensez ouvrir quelques minutes les fenêtres des chambres à coucher, cuisine et bureau. L’utilisation d’un diffuseur d’huiles essentielles ioniseur humidificateur permet d’assainir les habitations!
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