L’insomnie, les troubles du sommeil et la nervosité sont causés par l’anxiété, le surmenage, les douleurs physiques, l’abus d’excitants, la prise de certaines médications… La phytothérapie peut apporter des réponses naturelles!
Les plantes médicinales : alliées naturelles contre les troubles du sommeil
Le sommeil est un pilier fondamental de notre santé et de notre bien-être. Pourtant, de nombreuses personnes souffrent d’insomnies ou de troubles du sommeil, impactant leur vitalité et leur équilibre au quotidien. Avant de se tourner vers des solutions médicamenteuses, souvent accompagnées d’effets secondaires, il est intéressant d’explorer les bienfaits des plantes médicinales.
Depuis des siècles, la phytothérapie offre des solutions naturelles et efficaces pour favoriser l’endormissement, améliorer la qualité du sommeil et apaiser l’esprit. Certaines plantes agissent directement sur le système nerveux pour calmer l’agitation mentale, tandis que d’autres favorisent la détente musculaire ou régulent le cycle du sommeil.
Dans cet article, nous découvrirons des plantes simples, accessibles et éprouvées pour vous aider à retrouver des nuits paisibles, ainsi que des mélanges synergiques pour maximiser leurs bienfaits.
Les plantes calmantes
Les plantes sédatives et antispasmodiques interviennent sur l’équilibre du « terrain » de l’individu.
Les plantes sédatives sont conseillées lors de troubles nerveux, comme l’anxiété, insomnies, irritabilité.
L’association de plantes sédatives à celles ayant des actions anti spasmodiques digestifs et hépato-rénales renforce l’activité calmante.
La prise de ces plantes en tisanes doit nécessairement être associée à un équilibre alimentaire et au respect d’une bonne hygiène vitale.
Les simples
=> Lotier corniculé (Lotus corniculatus L)
Famille : légumineuses
Parties utilisées : fleurs
Principes actifs : flavonoïdes, hétérosides cyanogénétiques, (nitrilosides), composés phénoliques
Propriétés : sédatif nerveux et antispasmodique pour contrer les insomnies, palpitations, l’émotivité et l’éréthisme nerveux
Conseils d’utilisation : en infusions, 15 à 20 grammes de fleurs par litre d’eau. Boire 250 ml par jour
=> Oranger bigaradier (Citrus aurantium)
Famille : Rutacées
Parties utilisées : Fleurs et feuilles
Principes actifs fleurs : essences de neroli et fleurs d’oranger, huiles essentielles, (camphène, pinène, linalol, géraniol)
Principes actifs feuilles : essence de petit grain, huiles essentielles, (limonène, linalol, géraniol), glucosides flavoniques
Propriétés : sédatif, hypnotique, anispasmodique digestif et puissant vagotonique, (équilibrant du système nerveux parasympathique)
Conseils d’utilisation : en infusions, 5 à 15 grammes de fleurs et/ou feuilles par litre d’eau. Boire 500 ml par jour
=> Valériane : (Valeriana officinalis L.)
Famille : Valérianacées
Parties utilisées : Racines et rhizomes
Principes actifs : iridoïdes, (valépotriates), huiles essentielles, (esters terpéniques, acide isovalérianique, acide acéto-valérique), alcaloïdes, (actinidine)
Propriétés : sédatif du système nerveux central, puissant neuro-sédatif, (gabaergique), antispasmodique digestif pour réguler les insomnies et palpitations
Conseils d’utilisation : en décoctions, 3 à 5 grammes de racines pour 200 ml d’eau. Boire le soir pour le coucher, mais goût désagréable. Il est donc possible de prendre la teinture mère 2 à 10 grammes par jour ou l’extrait fluide à raison de 1 à 2 grammes par jour. La forme nébulisat, (extrait), en gélules reste la plus pratique; 0.5 à 2 grammes d’extrait par jour pour un adulte et 0.3 à 1 gramme pour un enfant
=> Aubépine : (Crataegus oxyacantha)
Famille : Rosacées
Parties utilisées : fleurs
Principes actifs : Polyphénols, flavonoïdes, flavanes, triterpènes
Propriétés : sédatif cardiaque, antispasmodique
Conseils d’utilisation : en infusions, 10 grammes de fleurs par litre d’eau. Boire 3 à 4 tasses par jour
=> Marjolaine : (Origanum majorana L.)
Famille : Labiées
Parties utilisées : fleurs
Principes actifs : huiles essentielles, ( α-terpinéol, cétone), polyphénols, (acide rosmarinique),
Propriétés : anxiolytique, antispasmodique digestif
Conseils d’utilisation : en infusions, 50 grammes de fleurs par litre d’eau. Boire 250 ml par jour
=> Aspérule odorante : (Asperula odorata L.)
Famille : Rubiacées
Parties utilisées : plante entière
Principes actifs : Hétéroside coumarinique, iridoïdes, (asperuloside)
Propriétés : antispasmodique digestif. A proposer en cas d’insomnies chez l’enfant
Conseils d’utilisation : en infusions, 10 grammes de plante par litre d’eau. Boire 250 ml à 500 ml par jour
=> Passiflore : (Passiflora incarnata L.)
Famille : Passifloracées
Parties utilisées : parties aériennes
Principes actifs : alcaloïdes, (harmine, harmane, harmol), flavonoïdes, (quercétol, lutéol, kampférol), hétérosides
Propriétés : puissant sédatif, antispasmodique pour contenir l’anxiété, les insomnies, (endormissement)
Conseils d’utilisation : en infusions, 10 à 15 grammes de plante par litre d’eau. Boire 250 à 500 ml par jour
Conseil d’usage : cette plante peut entraîner des céphalées et des troubles de la vision en cas de grosses ingestions
Les mélanges de plantes calmantes
=> Première proposition
Aspérule odorante plante 20 gr.
Aubépine fleurs 20 gr.
Oranger bigaradier fleurs et feuilles 20 gr.
Passiflore plante 20 gr.
Lotier corniculé fleurs 10 gr.
Marjolaine feuilles 10 gr.
Conseils d’utilisation : en infusions, une cuillère à soupe par tasse. Infuser 15 minutes environ. Boire une tasse le soir
=> Deuxième proposition
Dans ce mélange particulièrement recommandé aux insomniaques anxieux, on rajoute le Rauwolfia en racines. Cette plante, (Rauwolfia serpentina), hypotensive et sédatif nerveux contient des alcaloïdes.
Valériane racines 50 gr.
Lotier Corniculé fleurs 40 gr
Oranger bigaradier fleurs et feuilles 40 gr
Rauwolfia racine 15 gr.
Conseils d’utilisation : en infusions, une cuillère à soupe par tasse. Infuser 10 minutes environ. Boire une tasse dans la matinée et au coucher
Livres conseillés
=> Tisanes et des Maux (des)
par Fabienne Joanny – Docteur en Pharmacie
=> Secrets d’une herboriste : La bible des plantes par Marie Antoinette Mulot – Herboriste Diplômée
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