La fatigue peut se résumer comme étant une baisse d’activité d’un système vivant à cause d’un fonctionnement excessif de ce système et cesse dès son inactivation. Comprendre la fatigue, c’est faire un pas vers les réponses !
Les systèmes vivants
- Cellule
- Tissu
- Organe
- Organisme entier
Si l’un où plusieurs de ces systèmes vivants sont activés d’une manière importante et sans relâche, il résultera une fatigue dite récurrente voir pathologique.
Types de fatigues
La fatigue musculaire
Tout effort musculaire provoque une diminution des réserves énergétiques musculaires contractiles, et une augmentation d’acidose.
Cette hypoxie favorise naturellement le stress oxydatif, (que l’on peut prévoir et contenir).
La fatigue nerveuse
Suite à un travail mental, survient une baisse de fonctions:
Mémoire, attention, vigilance.
Et une augmentation de nervosité au niveau des organes sensoriels.
La fatigue organique
Elle survient en dehors d’excès et aboutit à des dysfonctionnements organiques:
Endocriniens, neuro – musculaires, infectieux.
La fatigue médicamenteuse
Il suffit de lire les effets secondaires des médicaments dans le Vidal.
La fatigue écologique
Certainement de plus en plus importante par le biais de notre style de vie qui conduit au stress pathogène.
La fatigue subjective
Sensations perçues à tout moment, sans raisons apparentes.
Cette fatigue accompagne très souvent le SYNDROME DE LA FATIGUE CHRONIQUE.
3 classes de fatigues
- La fatigue quotidienne, normale, fatigue du soir
- La fatigue récurrente, on parle d’asthénie
- La fatigue ou asthénie pathologique
Tableau EquilibreSante®
Face à une fatigue de classe B, on doit impérativement rééquilibrer son alimentation, et recourir à une complémentation avec nutriments antioxydants.
La classe C demande en plus une prise médicamenteuse, dont il faudra tenir compte pour la prise d’antioxydants et pour favoriser l’élimination.
Energie
I. Rappels
Les transformations biochimiques d’un organisme utilise naturellement de l’énergie, (donc des nutriments):
Croissance, grossesse, adaptation au stress…
Le cerveau est l’organe le plus vorace en nutriments.
II. Les déficits nutritionnels entraînent :
– Baisse d’énergies physique, psychique
– Troubles du sommeil
– Baisse de la libido
– Problèmes de peau, ongles, cheveux
– Troubles hormonaux
– Troubles de l’humeur…
III. Les besoins
Une bonne activité, qu’elle soit physique ou cérébrale, dépend en premier lieu de l’énergie «monopolisable» au niveau des cellules musculaires et nerveuses:
Glucides, lipides, acides aminés
Cette énergie dépend elle-même de cofacteurs enzymatiques.
DE LA DIFFÉRENCE ENTRE
L’APPORT DE CARBURANT ET DE
SON UTILISATION, RÉSULTE LA
FATIGUE.
IV. Energie et stress
Face au stress, l’organisme produit une dépense énergétique pour s’adapter, il est « dopé » et l’équilibre, (homéostasie), revient.
Stress et fatigue
Hans selye définit le stress comme étant un : « syndrome général d’adaptation ».
Adaptation de l’organisme face à des situations d’agressions physiques et/ou psychiques qui deviennent les stresseurs.
Lorsque le stress atteint la phase d’épuisement, cela signifie que le système sympathique s’épuise à cause d’un fonctionnement continu, et le système parasympathique devient hyperactif, ne pouvant plus assurer son fonctionnement de base dont la restauration d’énergie.
Il n’y a plus d’homéostasie .
Le stress déclenche des stimulations d’hormones, (CRH, adrénocorticotrophine), créant un état d’hyper vigilance et diminuant la sécrétion de mélatonine, (adrénaline), et de neurotransmetteurs, (noradrénaline), inhibant les fonctions de lymphocytes et des monocytes, d’où déficience immunitaire. Ces stimulations sont énergétivores et sont destructrices de nutriments, (Vitamine C).
Le stress est toujours inflammatoire, provoquant la prolifération des radicaux libres, c’est pourquoi les surrénales libèrent toujours du cortisol.
Il provoque la destruction du cuivre (anti – inflammatoire).
La fibromyalgie
Les symptômes ressemblent à ceux du syndrome de fatigue chronique et à la myofasciite à macrophages.
Très certainement due, (entre autre), à un trouble de récupération du sommeil.
Syndrome de fatigue chronique
- La fatigue dure plus de 6 mois et ne disparaît pas au repos.
- 4 critères parmi ces 8 sont au moins identifiés :
– Maux de gorge
– Douleurs musculaires
– Céphalées intenses
– Douleurs articulaires
– Sensibilité des ganglions lymphatiques
– Malaise après l’effort durant plus de 24 heures
– Trouble de la mémoire
– Trouble de la concentration
- D’autres maux peuvent apparaître et disparaître :
– Sensibilité à la lumière, à la température, aux bruits, aux odeurs, aux médicaments
– Vertiges
– Essoufflement
– Irrégularité du rythme cardiaque
– fourmillement des doigts
– Anxiété
-Irritabilité – Déprime – Variations pondérales – Problèmes du cycle – Baisse de la libido
Le syndrome de fatigue chronique touche 80 % des femmes
Le syndrome de la fatigue chronique et la fibromyalgie ont des symptômes identiques, et entrainent une baisse immunitaire.
– Une différence réside dans le cadre d’un exercice physique :
– Dans le cas d’une fibromyalgie, il ya amélioration
Pour le SFC, il ya aggravation.
Dépression ou fatigue?
La dépression fatigue, et la fatigue peut entraîner une dépression.
1- Lorsque l’on est en fatigue classe B, corriger son hygiène de vie pour éviter de passer en classe C, en grosse dépression.
2- Si l’on est en état dépressif très avancé, corriger son hygiène de vie avec la prise en charge médicale.
La fatigue écologique peut engendrer une grosse fatigue voir une dépression.
– Recherche de la performance au quotidien dans son travail
– Assumer les tâches familiales en plus de son travail
– Les mauvais tours joués par la vie, (accident, deuil…)
L’épuisement ou asthénie, qui résulte de cette fatigue écologique ne se traite pas de la même façon qu’une dépression.
Une prise d’antidépresseurs dans le cadre d’une asthénie n’est pas fondé.
Dans le cadre d’une dépression saisonnière, on aura recours à la luminothérapie ou aux vacances au soleil.
Même dans le cas ou la dépression est avérée, la prise d’antidépresseurs peut – être évitée.
La dépression peut – être la conséquence d’une maladie organique.
Elle peut – être la cause d’une mauvaise hygiène de vie, (alimentation délétère, alcool, repos dans des endroits bruyants), qui se rajoute à la fatigue normale de la journée. Si au lieu d’agir sur ces dysfonctionnements, on abuse d’excitants et de substances chimiques pour ‘‘tenir le coup’’, la fatigue passe en phase d’épuisement, avec des phases d’hyperactivité, d’anxiété, de dépression.
7 points pour différencier et fatigue et dépression
Tableau du psychiatre Henry Cuche
Prise en charge naturelle de la fatigue : retrouver énergie et vitalité
Il est important de contenir la fatigue sous le seuil de fatigue pathologique avec la prise de compléments alimentaires.
Une fois la nature de votre fatigue identifiée – qu’elle soit physique, nerveuse, émotionnelle ou chronique – il est essentiel d’adopter une approche holistique pour restaurer votre énergie.
- L’alimentation joue un rôle important : privilégiez des aliments riches en nutriments essentiels (magnésium, fer, vitamines du groupe B) et limitez les excitants comme le café et le sucre raffiné. Dans tous les cas, une complémentation en antioxydants est indispensable pour répondre au stress oxydatif engendré par la fatigue, surtout dans les fatigues récurrentes et pathologiques.
- L’hygiène de vie est tout aussi importante : un sommeil réparateur, une respiration consciente et des moments de relaxation permettent de recharger efficacement vos batteries.
- Les plantes adaptogènes comme le ginseng, la rhodiole ou l’ashwagandha peuvent également aider l’organisme à mieux gérer le stress et la fatigue.
- Nhésitez pas à explorer des techniques naturelles comme l’EFT, la réflexologie ou la méditation pour retrouver équilibre et vitalité en douceur.
>>>Chers lecteurs, je vous remercie d’avoir lu cet article et je vous invite à le partager et à me laisser un commentaire ci-dessous. Quelques mots suffisent.<<<
