7 Plantes sédatives et 1 mélange pour mieux dormir

L’insomnie, les troubles du sommeil et la nervosité sont causés par l’anxiété, le surmenage, les douleurs physiques, l’abus d’excitants, la prise de certaines médications… Les plantes médicinales peuvent apporter des réponses naturelles!

Les plantes calmantes

Les plantes sédatives et antispasmodiques interviennent sur l’équilibre du « terrain » de l’individu.

Les plantes sédatives sont conseillées lors de troubles nerveux, comme l’anxiété, insomnies, irritabilité.

L’association de plantes sédatives à celles ayant des actions anti spasmodiques digestifs et hépato-rénales renforce l’activité calmante.

La prise de ces plantes en tisanes doit nécessairement être associée à un équilibre alimentaire et au respect d’une bonne hygiène vitale.

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Les simples

Lotier corniculé (Lotus corniculatus L)

Famille : légumineuses

Parties utilisées : fleurs

Principes actifs : flavonoïdes, hétérosides cyanogénétiques, (nitrilosides), composés phénoliques

Propriétés : sédatif nerveux et antispasmodique pour contrer les insomnies, palpitations, l’émotivité et l’éréthisme nerveux

Conseils d’utilisation : en infusions, 15 à 20 grammes de fleurs par litre d’eau. Boire 250 ml par jour

Oranger bigaradier (Citrus aurantium)

Famille : Rutacées

Parties utilisées : Fleurs et feuilles

Principes actifs fleurs : essences de neroli et fleurs d’oranger, huiles essentielles, (camphène, pinène, linalol, géraniol)

Principes actifs feuilles : essence de petit grain, huiles essentielles, (limonène, linalol, géraniol), glucosides flavoniques

Propriétés : sédatif, hypnotique, anispasmodique digestif et puissant vagotonique, (équilibrant du système nerveux parasympathique)

Conseils d’utilisation : en infusions, 5 à 15 grammes de fleurs et/ou feuilles par litre d’eau. Boire 500 ml par jour

Valériane : (Valeriana officinalis L.)

Famille : Valérianacées

Parties utilisées : Racines et rhizomes

Principes actifs : iridoïdes, (valépotriates), huiles essentielles, (esters terpéniques, acide isovalérianique, acide acéto-valérique), alcaloïdes, (actinidine)

Propriétés : sédatif du système nerveux central, puissant neuro-sédatif, (gabaergique), antispasmodique digestif pour réguler les insomnies et palpitations

Conseils d’utilisation : en décoctions, 3 à 5 grammes de racines pour 200 ml d’eau. Boire le soir pour le coucher, mais goût désagréable. Il est donc possible de prendre la teinture mère 2 à 10 grammes par jour ou l’extrait fluide à raison de 1 à 2 grammes par jour. La forme nébulisat, (extrait), en gélules reste la plus pratique; 0.5 à 2 grammes d’extrait par jour pour un adulte et 0.3 à 1 gramme pour un enfant

Aubépine : (Crataegus oxyacantha)

Famille : Rosacées

Parties utilisées : fleurs

Principes actifs : Polyphénols, flavonoïdes, flavanes, triterpènes

Propriétés : sédatif cardiaque, antispasmodique

Conseils d’utilisation : en infusions, 10 grammes de fleurs par litre d’eau. Boire 3 à 4 tasses par jour

Marjolaine : (Origanum majorana L.)

Famille : Labiées

Parties utilisées : fleurs

Principes actifs : huiles essentielles, ( α-terpinéol, cétone), polyphénols, (acide rosmarinique),

Propriétés : anxiolytique, antispasmodique digestif

Conseils d’utilisation : en infusions, 50 grammes de fleurs par litre d’eau. Boire 250 ml par jour

Aspérule odorante : (Asperula odorata L.)

Famille : Rubiacées

Parties utilisées : plante entière

Principes actifs : Hétéroside coumarinique, iridoïdes, (asperuloside)

Propriétés : antispasmodique digestif. A proposer en cas d’insomnies chez l’enfant

Conseils d’utilisation : en infusions, 10 grammes de plante par litre d’eau. Boire 250 ml à 500 ml par jour

Passiflore : (Passiflora incarnata L.)

Famille : Passifloracées

Parties utilisées : parties aériennes

Principes actifs : alcaloïdes, (harmine, harmane, harmol), flavonoïdes, (quercétol, lutéol, kampférol), hétérosides

Propriétés : puissant sédatif, antispasmodique pour contenir l’anxiété, les insomnies, (endormissement)

Conseils d’utilisation : en infusions, 10 à 15 grammes de plante par litre d’eau. Boire 250 à 500 ml par jour

Conseil d’usage : cette plante peut entraîner des céphalées et des troubles de la vision en cas de grosses ingestions

Les mélanges de plantes calmantes

Première proposition

Aspérule odorante plante 20 gr.

Aubépine fleurs 20 gr.

Oranger bigaradier fleurs et feuilles 20 gr.

Passiflore plante 20 gr.

Lotier corniculé fleurs 10 gr.

Marjolaine feuilles 10 gr.

Conseils d’utilisation : en infusions, une cuillère à soupe par tasse. Infuser 15 minutes environ. Boire une tasse le soir

Deuxième proposition

Dans ce mélange particulièrement recommandé aux insomniaques anxieux, on rajoute le Rauwolfia en racines. Cette plante, (Rauwolfia serpentina), hypotensive et sédatif nerveux contient des alcaloïdes.

Valériane racines 50 gr.

Lotier Corniculé fleurs 40 gr

Oranger bigaradier fleurs et feuilles 40 gr

Rauwolfia racine 15 gr.

Conseils d’utilisation : en infusions, une cuillère à soupe par tasse. Infuser 10 minutes environ. Boire une tasse dans la matinée et au coucher

Livres conseillés

=> Tisanes et des Maux (des) par Fabienne Joanny – Docteur en Pharmacie

=> Secrets d’une herboriste : La bible des plantes par Marie Antoinette Mulot – Herboriste Diplômée

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