Voici un exercice facile à pratiquer pour évacuer les tensions physiques et nerveuses créées par le stress !
Servez-vous de la vidéo ci-dessus…
Observation
Nous représentons souvent le stress, le ras le bol comme un fardeau sur notre dos. Plus la fatigue nous gagne, et plus notre posture se détériore. Cette détérioration est accentuée par des positions de travail assises devant un écran. Nous ressentons une lourdeur au niveau de la nuque, les épaules raidies retombent, le dos se courbe…
Si à cela on rajoute les manques d’exercice physique et d’hydratation, nous renforçons cette état de fatigue et accentuons les ressentis délétères tant sur le plan physique qu’émotionnel.
But de l’exercice proposé
- Développer sa présence du moment
- Communiquer avec les ressentis du moment
- Détendre le haut du corps
- Libérer les tensions physiques
- Libérer les tensions nerveuses
- Oxygéner l’organisme
- Dynamiser l’organisme
- Activer la circulation énergétique
- Renforcer sa confiance
Quand faire cet exercice ?
Cet exercice peut se pratiquer en peu de temps n’importe où dès que le besoin s’en fait sentir. Le matin pour démarrer sa journée, au milieu de la journée en cas de baisse de régime, avant ou après une réunion…
Pompage des épaules
Le principe de cet exercice consiste à effectuer des pompes avec ses épaules une dizaine de fois en état d’apnée et debout.
- Installez-vous debout, pieds ancrés dans le sol, bien parallèles, écartés et alignés sur la largeur du bassin
- Pliez légèrement les genoux
- Fermez les yeux et prenez un temps pour vous concentrer sur vos tensions
- Soufflez avec la bouche
- Baissez la tête sur le devant
- Fermez les poings
- Prenez une profonde inspiration par le nez
- Bloquez votre respiration et haussez les épaules doucement puis laissez-les redescendre en gardant les poings fermés une dizaine de fois
- Soufflez par la bouche en ouvrant les mains
- Continuez à respirer tranquillement en écoutant vos sensations
- Recommencez cet exercice deux nouvelles fois
Vous pouvez imaginer durant cet exercice que vous pompez vos soucis, vos tensions qui vont se loger dans des paniers que vous tenez au bout des mains fermées et que vous relâchez à la fin dans un grand souffle par la bouche en ouvrant les mains. Vous avancez tranquillement avec l’impression de laisser les paniers derrière vous!
Remarque
Je recommande aux personnes présentant de l’hypertension ou des problèmes cardiaques de faire cet exercice sans apnée !
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