Combien de personnes aimeraient vivre une vie plus douce, plus sereine? Combien de personnes aimeraient ne plus avoir à vivre des moments angoissants, des peurs incontrôlées voir des phobies? Détaillons dans cet article les moyens pour retrouver une sérénité et vivre la vie que l’on désire!
Le stress
Le stress est vital pour notre survie. Il nous aide à nous adapter lorsqu’un danger menace nos besoins essentiels : sécurité, santé, reconnaissance… Lorsqu’un danger immédiat survient, un protocole de survie se déclenche automatiquement.
Dans la vie quotidienne, certaines situations personnelles ou professionnelles peuvent être perçues comme des menaces. Cette perception varie selon l’éducation, les expériences et les cinq sens. Ainsi, la simple vue d’une souris peut provoquer un stress intense chez l’un et laisser l’autre totalement indifférent.
Mécanisme du stress
Le stress n’est pas une maladie. C’est un état qui reflète les déséquilibres perturbant l’homéostasie du corps. Ces perturbations déclenchent des réactions destinées à préparer le combat ou la fuite. C’est la phase d’alarme, marquée par la production d’adrénaline et de noradrénaline. Le cœur s’accélère, les muscles se contractent et l’esprit devient plus vif.
Cette première phase est bénéfique. Imaginons une personne qui traverse la rue, distraite. Le klaxon d’un camion la surprend. En une fraction de seconde, elle saute sur le trottoir. Le stress lui a sauvé la vie. Une fois le danger passé, le calme revient naturellement.
La phase d’alarme dure moins d’une heure. Elle est rapide car l’information ne passe pas par le cortex préfrontal, la zone du raisonnement. Elle est traitée par le système limbique, notamment l’amygdale. Si celle‑ci détecte un danger, elle envoie immédiatement un message à l’hypothalamus, qui active le plan de défense.
Conséquences du stress
Lorsque les stimuli durent plus d’une heure, l’organisme entre en phase de résistance. Cette période peut durer jusqu’à un mois. Le système de défense reste actif et les hormones du stress continuent de circuler. Cela favorise l’acidité, l’inflammation et, à terme, le stress chronique.
Au-delà d’un mois, l’épuisement s’installe. Le stress chronique peut alors entraîner de nombreux troubles, jusqu’au burn-out. Dans les cas extrêmes, il mène à des dérèglements graves.
Hans Selye décrivait le stress comme un syndrome général d’adaptation. Ce mécanisme nous vient de la préhistoire, où il permettait d’échapper aux prédateurs. Aujourd’hui, notre corps réagit de la même façon face à une remarque blessante, à une souris ou même à une simple pensée. Ces décharges hormonales, lorsqu’elles ne débouchent ni sur la fuite ni sur le combat, provoquent anxiété, dépression, hypertension, maux de tête, insomnie, asthme, troubles digestifs et problèmes cardiovasculaires.
Comprendre ce mécanisme permet de mieux le contenir. L’objectif n’est pas de supprimer le stress, mais d’éviter qu’il dépasse les limites physiologiques. Le stress chronique détruit des cellules nerveuses et réduit la taille de l’hippocampe, ce qui altère la mémoire. L’amygdale, elle, grossit et accentue l’anxiété.
Les émotions
Nous sommes des êtres émotionnels. Paul Ekman identifie sept émotions de base : joie, tristesse, peur, colère, dégoût, surprise et mépris. Robert Plutchik en ajoute une huitième : la confiance. Ces émotions primaires se combinent pour former des émotions secondaires. Par exemple : joie + confiance = amour ; joie + peur = culpabilité.
Nos émotions sont liées à notre histoire et à nos expériences. Une simple pensée, une image ou un son peut réveiller un souvenir douloureux et perturber le système énergétique du corps.
Conclusion
Le stress est vital, mais il peut être géré. Une hygiène de vie équilibrée aide à maintenir un bon fonctionnement physiologique : cohérence cardiaque, danse, Tai-chi, Qi gong, sophrologie, méditation, relaxation, massages, alimentation saine et repos réparateur.
Il est également possible d’agir sur les causes du stress en libérant les émotions perturbantes grâce aux méthodes psycho-énergétiques comme l’EFT. Pratiquer l’EFT dès qu’une pensée ou une sensation inconfortable apparaît ouvre la voie vers plus de liberté intérieure.
Chacun détient la responsabilité de sa propre évolution.
Gandhi résumait parfaitement ce processus :
« Vos croyances deviennent vos pensées
Vos pensées deviennent vos mots
Vos mots deviennent vos actions
Vos actions deviennent vos habitudes
Vos habitudes deviennent vos valeurs
Vos valeurs deviennent votre destiné. »
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