Lorsque nous sommes tendus, énervés, nous avons tous entendu dire autour de nous : « tu devrais lâcher prise! »
Mais…Comment faire?
Le conseil du lâcher-prise
Lâcher prise est un précieux conseil… oui mais que dois-je faire? Comment faire pour lâcher prise?
- Notre esprit est hyper actif et nous nous épuisons. Il convient de prendre conscience de cet état de stress.
- Ensuite s’autoriser à mettre en place des techniques connues pour immédiatement faire retomber la pression en régulant le système nerveux autonome. Pour cela il faut accepter de prendre du temps nécessaire pour soi!
Les techniques du lâcher-prise
1. La respiration
Respirer par le ventre est la première chose à faire dès lors qu’une grosse émotion nous envahit.
-Tout d’abord s’asseoir, (ou mieux s’allonger), le corps droit, les yeux clos, les épaules relâchées.
-Expirer l’air des poumons en soufflant plusieurs fois avec insistance.
– Placer une main sur le nombril.
– Inspirer lentement par le nez tout en gonflant le ventre et se concentrer sur la main qui suit le mouvement du ventre.
– Souffler lentement par la bouche en restant attentif à sa main.
– Faire cet exercice à cinq reprises et constater la détente.
2. Marcher dans la nature
Une marche régulière de quinze minutes est suffisante pour aérer l’esprit, changer les idées qui tournent en boucles dans la tête.
– Laisser le portable au bureau ou à la maison
– Choisir un endroit calme, un parc, le bord d’une rivière, d’un canal…
– Respirer l’air à pleins poumons en se concentrant sur les senteurs, fleurs, humus, eau de pluie sur la terre…
– Diriger son attention sur tout ce qui nous entoure, les arbres, les fleurs, les oiseaux le courant de l’eau…
3. Manger dans un endroit calme
Fini l’habitude de sauter un repas!
– Manger ses repas en étant assis dans un endroit convivial
– Prendre le temps de mâcher
– Prendre conscience des aliments avalés, leurs goûts, textures
– Couper la télévision et la radio
– Prendre du temps pour la digestion
4. S’octroyer une pause pré-déjeuner
Si possible après le repas de midi prendre le temps d’un repos d’une vingtaine de minutes.
– Rester au calme et tourner ses pensées vers des idées apaisantes, positives, les futures vacances, un souvenir agréable…
– Cela peut se faire sous la forme d’une micro sieste
5. Les pauses au travail
Selon le poste occupé, il est nécessaire de lever le nez de son outil de travail pour quelques minutes, cinq peuvent suffire, pour effectuer quelques exercices de respiration, marcher et s’hydrater.
6. Les bienfaits du massage
Offrez-vous régulièrement un massage ayurvédique, thaïe… Les massages énergétiques permettent un total relâchement tant sur le plan physique que nerveux.
– La régularité du massage, un par quinzaine ou par mois, permet au corps et à l’esprit de mieux réguler le stress en repoussant la phase d’épuisement.
7. L’auto-acupressure
La stimulation de certains points énergétiques permet le retour au calme!
– 6 MC pour régulariser le rythme cardiaque et rétablir le calme intérieur. Se trouve sur la face interne de l’avant-bras à 3 travers de doigts du poignet. Stimuler le gauche puis le droit en effectuant de légères pressions pendant 1 à 2 minutes.
– 5 TR équilibre l’état émotionnel. Se trouve sur la face externe de l’avant-bras à 3 travers de doigts du pli du poignet. Stimuler le gauche puis le droit en effectuant de légères pressions pendant 1 à 2 minutes.
– 4 Gi, (point Ro Kou), fait retomber la grosse pression. Se trouve entre le pouce et l’index à l’intersection des doigts. Stimuler le gauche puis le droit en effectuant de légères pressions pendant 1 à 2 minutes.
8. La récompense
Il est nécessaire de se faire plaisir pour stimuler nos hormones de l’humeur.
– Cela peut être le massage régulier, rien que pour soi
– L’achat d’un vêtement ou d’une paire de chaussures qui fait vraiment plaisir
– S’arrêter prendre un thé ou un café dans un endroit sympathique
9. La détente du soir
Les conséquences d’une journée agitée nous accompagnent jusque dans notre lit!
Il est impératif de se relaxer après une journée éreintante au risque de peiner à s’endormir et ou de connaître des réveils nocturnes.
– Une marche peut être la solution, souvent la promenade du chien est l’occasion de décompresser
– Participer à des séances de relaxation, méditation, yoga…
– Effectuer des exercices de respirations abdominales dans son lit en comptant le nombre d’inspirations, ou en se concentrant sur son ventre
10. Pratiquer l’EFT
Ne pas attendre que les tensions s’aggravent!
Cette Méthode à la portée de tous permet vraiment de gérer son stress dès son apparition en se libérant des émotions qui sont à l’origine du mal être.
Peut se pratiquer en toutes circonstances et en tout lieu.
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